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食得有营︱蒋家旻朝饮豆浆 晚食米粉

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发表于 2022-12-5 10:40:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
“反骨琪”蒋家旻拥有一副衣架身形,平日也有管控饮食,若开工的话,习惯早餐进食麦包、鸡蛋南瓜粟米沙律或牛油果加面包、无糖豆浆,豆浆通常自家制为主,亦偶尔以日本无糖豆奶取替;午餐则吃饭盒,但尽量少饭,如可以会选食汤面:“中午我唔会限制自己,但偏向食少啲米饭,晚餐就习惯拣低卡路里嘅米粉做主食,之后就食菜同肉,菜肉平均。”家旻认为运动也很重要,平时一周健身两次,集中做力量训练,如有时间再腾出一天做普拉提,集结心灵练习及肌肉体能训练,加强肌肉耐力,达到收身成果。
注册营养师(澳洲)刘嘉豪建议做核心肌群训练,餐单中应摄取适量的蛋白质,如每餐可进食一只或只半手掌大的猪肉或鸡肉,太低蛋白质难长肌肉,亦不能减脂肪,更有机会导致蛋白质流失,反而令身体进入损耗状态。同时指不宜晚餐食较多的饮食模式,因晚上未必够时间消耗淀粉质,可能会出现胃酸倒流或胃溃疡等问题。

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