食得有营︱蒋家旻朝饮豆浆 晚食米粉

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“反骨琪”蒋家旻拥有一副衣架身形，平日也有管控饮食，若开工的话，习惯早餐进食麦包、鸡蛋南瓜粟米沙律或牛油果加面包、无糖豆浆，豆浆通常自家制为主，亦偶尔以日本无糖豆奶取替；午餐则吃饭盒，但尽量少饭，如可以会选食汤面：“中午我唔会限制自己，但偏向食少啲米饭，晚餐就习惯拣低卡路里嘅米粉做主食，之后就食菜同肉，菜肉平均。”家旻认为运动也很重要，平时一周健身两次，集中做力量训练，如有时间再腾出一天做普拉提，集结心灵练习及肌肉体能训练，加强肌肉耐力，达到收身成果。

注册营养师（澳洲）刘嘉豪建议做核心肌群训练，餐单中应摄取适量的蛋白质，如每餐可进食一只或只半手掌大的猪肉或鸡肉，太低蛋白质难长肌肉，亦不能减脂肪，更有机会导致蛋白质流失，反而令身体进入损耗状态。同时指不宜晚餐食较多的饮食模式，因晚上未必够时间消耗淀粉质，可能会出现胃酸倒流或胃溃疡等问题。